每天拉拉筋,缓解一天疲劳,越拉越漂亮,拉伸真的这么神奇吗?

2018-05-17 01:41:10 来源:滚动新闻网

         拉伸对于健身的重要性不言而喻,而对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。

        每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。

        

         接下来贴心的朽为小伙伴们,分享18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。

        请看下图: 1、颈部拉伸(前) 2、颈部拉伸(侧)

         3、背部拉伸

         4、腹部拉伸

         5、胸部拉伸

         6、大腿内侧拉伸

         7、肩部拉伸 8、上背部拉伸 9、腹外斜肌拉伸

         10、背部、胸部拉伸

         11、臀部和腹外斜肌拉伸

         12、背部和腹外斜肌拉伸

         13、大腿后侧(腘绳肌

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         14、内收肌拉伸

         15、臀部、屈髋肌拉伸

         16、小腿拉伸(前)

         17、大腿后侧(腘绳肌

        ┖托⊥群蟛嗬 18、髂腰肌和大腿股四头拉伸 拉伸时请缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。

        下班后拉伸一次,缓解一天疲劳。

        觉得有帮助就分享给身边的朋友,让大家一起放松身体缓解疲劳。

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文章转载自:http://sports.sohu.com/20180517/n537915871.shtml

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